Jak zhubnout na crossovém trenažéru?

Jedním z nejčastějších důvodů ke cvičení je snaha shodit kila. Jak na hubnutí na kros trenažéru?

Základní rady jsou stejné jako při každém cvičení. Pro hubnutí cvičte ráno na lačno, nebo 2-3 hodiny po jídle. Při ranním cvičení si tělo rychleji sáhne do tukových zásob. 

Za začátku trénujte spíše méně často a kratší dobu (do většího zadýchání), důležité je získat fyzickou kondici. Poté je optimální cvičit 3x-4x týdně.

Jak intenzivně na crossovém trenažéru trénovat?

Pro běžný kondiční trénink je vhodné držet se převážně v aerobním režimu a tedy v nižších tepových frekvencích kolem 55 až 70% maximální tepové frekvence. Tu zjistíte odečtením věku člověka od čísla 220 (např. pro 35letého člověka 220-35= 185 tepů za minutu). Optimální TF tak vychází na 102 až 130 tepů za minutu.

Důležité je tedy mít stroj s měřením tepu, ideálně s hrudním pásem.

Cvičte pravidelně a dostatečně dlouho. Po dosažení potřebné fyzické kondice to znamená tak 30-40 minut.

Pro efektivní hubnutí je samozřejmě třeba i upravit jídelníček - pestrou stravu bez zbytečných tuků, většího množství cukrů a dodržovat pitný režim. 


Publikováno: 8. 4. 2016